Distans och cruising

Idag plockades cykeln ut efter lunchen. Riktigt skönt, tog det lugnt efter maten så magen hann smälta den lite. Åt inte heller så mycket utan lite mindre än en normal portion. Tänkte dessutom ta det lugnt och lite längre men de första 30 km gick väldigt bra. I genomsnitt låg jag på över 35km/h. Sen började det avta lite, minskade lite varje mil. Slutade på exakt på 30km/h i snitt och sträckan mätte 71,2km. Längsta i år och snabbaste. Jag som bara skulle cykla långt och i lagom tempo. Glad är jag att det gick så bra.

Ikväll är det cruising i Häslleholm. Då får man besöka även den på en liten runda. Man får försöka sova en liten stund innan Tyskland imorgon. Man åker redanvid sex tiden så uppstigning sker vid fem. En kanna kaffe kommer man att behöva.

Veckan träning

I tisdags fick jag med en vän på en cykelrunda, det var riktigt trevligt. Vi tog en runda på drygt 41km och snittade 28km/h. Det märktes knappt och det var inte så mycket ansträng på den rundano. Man kollar på medelpulsen. Medelpulsen låg på ungefär 128. Men det var ändå en riktig skön runda.
 I onsdags så tog jag en runda själv på lite drygt 32km, där var pulsen lite högre. Snittade pulsen på runt 165 och medelhastighet var ungefär 30,3km/h. Det var nästan precis som jag hann med en sån runda innan jag skulle börja jobba. Från det nakenbadare stuckit till skolan tills jag skulle vara på jobbet hade jag två timmar på mig. Man fick hålla tummarna att ingenting skulle hända på rundan och denna gången hade jag tur.
Idag fredag gick jag upp tidigt. Vaknade två minuter innan klockan skulle ringa.  Gick på toa och la mig igen, jag var riktigt trött så jag tänkte skita i det först. Kunde inte somna igen så gick upp en andra gång och tog beslutet att sticka ut ändå. Tog ett beslut till att jag skulle ta det lugnt idag och köra lite längre istället men visste inte vart eller hur långt. Bestämde mig vilket håll jag skulle börja åt. Det var vindstilla och skönt ute. Första 10 km flöt på bra och jag höll 32.5km/h som medel. Lite för snabbt för att ta det lugnt. Men det kändes väldigt bra så jag fortsatte, pulsen låg ganska lågt runt 150.
Rätt som det var kom jag ut på en grusväg. Tänkte vad var det som hände här, vände och tog ett annat håll. Men det hållet var också en grusväg men mycket jämnare och inte alls mycket lösa stenar, nästan som en dålig asfalt väg. Här tog jag det väldigt lugnt och medelhastigheten sjönk som en sten i vatten.
Rundan som blev idag var nästan exakt 60km och jag cyklade runt 28km/h som genomsnitt. En riktig go runda förutom grusvägen.


Imorgon lördag har jag tänkt ta mig ut på en ny runda medan på söndag ska jag ta en vilodag i Tyskland. Måste inhandla sommarens dryck. :)

Jogging runda med Astrid

Idag var det jogging skorna som fick slitas. Valde mellan gymmet, cykel och löpning ute. Cyklingen skulle jag inte hinna en sån runda som jag kände för. Ville bli riktigt trött! Då var det bara två saker kvar att välja emellan. Det var riktigt fint väder så var det tråkigt att få in på ett gym, det kommer många dagar med dåligt väder. Som sagt kopplade hunden och tog på mig skorna. Tänkte först att ta några varv runt sjön men såg snart att en klass ifrån skolan skulle vara vid sjön och då kändes dess inte så kul att springa där.

Tog istället en runda som varvat med asfalt och grusväg. Träffade på några kompisar på halvvägs och Astrid fick en paus på en halvtimme och jag med, tyvärr. Astrid behövde det antagligen, hon är ju inte så van att springa lite längre rundor. Denna runda mätte 6,6 km.

Det var riktigt skönt ute och jag ångrar inte att man stack ut istället för till gymmet!

Strava!

Igår onsdag tänkte jag ta några sträcker och se om man kunde mäta sig med de andra som kör mot strava. Och det skulle jag.

Den första sträckan som jag tänkte köra (Röingekrysset) gick inte alls bra utan fick nästan andnöd. Jag tog i lite för mycket i början, körde mellan 41-43km/h första delen av sträckan. Det skulle jag inte ha gjort för slutet i slutet gick det inte alls fort. Medelhastigheten blev 31km/h och jag kom på 8:de plats. Nästa gång ska jag ta det lugnare i början.

Andra sträckan (Maglerakan) gick bättre och den tänkte jag inte köra egentligen utan bara ta det lugnt på kom jag på 5:de plats och jag fick även stanna vid ett tillfälle, asfaltering. Medelhastigheten blev ändå 31,6km/h på denna sträcka!

Den tredje sträckan (Tormestorp Cruise) som jag körde tänkte jag nu ska jag få en bra tid och det fick jag. Kom på andra plats på medelhastigheten 32,2km/h och han som ligger etta har kört på 32,8km/h. Inte så långt efter! :)

Jag vet att detta är lite si sådär med sånna tider och hastigheter men kul är det att jämföra med andra ändå. Jag kommer att logga många tider där på strava. Funderar lite om man bara skulle logga tiderna på strava och skippa Garmin. Tråkigt att logga på två ställen. Dessutom tar det så lång tid på Garmin att logga sina tider. I alla fall på min dator.

Pb på 5km

Jag har tagit mitt personbästa idag på 5km, tiden blev 25:46. Helt otroligt att på denna tid har kortat ner min tid. När jag började löpträna klarade jag denna sträcka på typ 47min. Men på en kort tid kortade jag ner tiden till 35min. Sen tog det inte så lång tid tills jag klarade under 30min och nån gång under 28min eller rättare sagt 27:36. Men nu har jag tagit mitt bästa resultat någonsin på otroliga 25:46! YES!!! Jag ska klara under 25min innan jag fyller fyrtio. Det tror jag att jag fixar, eller jag kommer att fixa det! :)

Imorgon tisdag har de lovat fint väder så jag kommer att ta cykeln när barnen har stuckit till skolan. Se om jag kan ta någon strava placering! Ska försöka ta på två olika sträcker. Får se om man lyckas med det kommer att göra mitt bästa!

Söndag och regn

Söndag och regn, vad ska man säga. Jag som hade tänkt att kunna träna lite idag och visst det hade man väl kunnat, det är inget som hindra en igentligen mer än sig själv. Men regn är det värsta jag vet, jag tycker annars om alla sorters väder. Nästan i alla fall, snöstorm är ju inte så kul det heller. Men snö tycker jag om.

Jag har inte tränat nått idag och det kommer jag nog inte heller göra. Jag har sagt det innan och jag säger det igen. Jag och helger, jag kommer inte till skott och tränar. Hoppas det även kommer igång snart med det också.

Idag utmanade jag min son att springa runt en sjö, den slingan är lite drygt 19km lång. Han antog utmaningen och vi skulle göra det i sommar. Vi skulle inte tävla utan hjälpa varandra att komma runt. Det ska bli så roligt att utföra med honom.

Lördag!

Vaknade ganska tidigt och var fruktansvärd trött. Tänkte lite att man skulle kanske vila en liten stund till innan jag gick upp och ut på en cykeltur. Sagt och gjort, jag vilade en stund till och råkade somna om och sov alldeles för länge. Nu hann jag inte ut innan övriga familjen skulle komma upp. Istället stannade jag kvar och väntade. Jag skulle kunna äta frukost med dem och sen ut i trädgården och fixa lite där. Gräsmattan behövdes klippas och lite sånt. Kanske ta en tur senare på eftermiddagen eller efter kvällsmaten. Men allt som man planerar vissa dagar blir inte som det är tänkt. Men vad gör det, det kommer fler dagar.

Det kommer ytterligare en dag imorgon söndag, och den kommer jag att träna på, i alla fall något :) Vet inte om det blir löpning eller cykling än. De har lovat lite regn vid middags tid, så vi får se om det stämmer. Min sambo jobbar imorgon och då får man se om barnen leker med några kompisar, och var de är. Detta spelar en stor roll vad man själv kan göra.

Tror att det blir löpning med min hund, får se hur långt den orka springa. Kanske längre än mig, vem vet. Än har jag klarat längre i alla fall. Astrid som hunden heter tycker inte om att springa med koppel, dock är det en vanesak och det kommer gå bättre för var gång!

Frustation

Vad man blir frustrerad att inte löpbandet fungerar som det ska! Idag hann jag springa i 15 min innan det började varna för överhettat band. Jag sprang förvisso mina 20min innan jag gav upp. Man blir på så dåligt humör så man hat lust att byta gym på en gång. Men det hade jackor gjort om det hade funnits ett gym till i byn. Har lust att snart kräva billigare medlems skap på gymmet. I alla fall modet fortgår så här.

De 20 min la jag upp på följande vis: 4 min i 10km/h fart och en minut i 13km/h. Så fortsatte det upp till tjugo minuter. Detta upplägg kändes riktigt bra och kommer göra fler gånger. Efter löpbandet så var det roddmaskinens tur. Där blev det bara två intervaller till 500m innan jag var totalt slut. Ens att man var totalt slut så blev det lite styrketräning också!

Ikväll hade jag inte tillräcklig ork och det har hänt förr. Jag tränar bäst på förmiddagen eller tidig eftermiddag. Undrar om orken finns där tidig morgon. Det måste jag prova snart. Gymmet öppnar kl 5:00 så det är ju bara att sticka dit. :)

Blankt papper, nästan!

Idag är det dock ingen vilodag som jag hade igår, om man ser till träning! Jobbet måste man ju sköta som vanligt! :)

Idag började min dag efter barnen stuckit till skolan. Då fick jag göra mig färdig för den årliga besiktningen av tänderna skulle göras. Tandläkaren krafsade och rafsade på tänderna och mellan tänderna, på tandköttet och bakom tandköttet. Men det som han hittade var bara en gammal lagning som behövdes rättas till! Den höll på att gå i sönder! Måste säga det att sen jag bytte tandläkaren så har mina tänder blivit bättre! Denna tandläkare fick rätta till allt som den gamle hade orsakat. Tyvärr blev det ganska dyrt för mig. Men det är smällar som man får ta ibland.

Ikväll så hinner jag träna en stund medan sonen är på fotboll och dottern är på gymnastik! Man hinner tyvärr inte med någon tur med cyklen men löpbandet hinns med i alla fall och roddmaskinen. Tänkte lägga upp på följande sätt: snabb uppvärmning på löpbandet, typ 20 min och sen intervall på roddmaskinen   500m x så många som min axel klarar! Förra gången var jag slut efter 4 intervaller men det beror lite på löpbandet innan också.

Till helgen har de lovat fint väder och jag har planerat in en runda på lördags morgonen innan min övriga familj äter frukost. I så fall kan vi äta den tillsammans. Äta gröt med nybakade baguetter är ju inte helt fel.

Gymmet blev det!

Då har man varit och tränat både igår och idag på gymmet.

Igår måndag blev det uppvärmning på löpbandet. 5km på tiden 29:17, ganska så hyfsad tid för uppvärmning. Sen efter det så tog styrketräningen över. Körde drygt en halvtimme, sen var jag rätt så slut.
Idag tisdag så var min plan att dra ut på en runda med cyklen. Men det som SMHI lovat föll tyvärr inte in, det har regna mest hela förmiddagen och om man kan välja så skippar jag det då. Det blev istället gymmet. Löpbandet som uppvärmningen 5km, sen direkt började jag gå på löpbandet med en lutning upp till 15grader.

Så det blev lite mer än 40 min på löpbandet idag. Hoppade raskt över till roddmaskinenoch körde 4 set 500m på en medelhastighet 30m/s. Fy va jobbigt detta var, var helt slut efteråt. Men vilken befrielse det var för kroppen. 

Nu vill jag ha bättre väder så man kommer ut på cyklen också och inte bara kommer till gymmet. Men all träning är bättre än ingen träning alls! 

Göingerundan 2015

Igår var det göingerundan, då blev jag riktigt sugen på att cykla den. Då tänkte jag att man skulle kanske satsa på den nästa år. Då har jag ungefär ett helt år att träna. I dagens läge har jag aldrig cyklat mer än 70 km och aldrig haft mer än 29-30km/h i genomsnitts hastighet. Göingerundan är 150 km lång och det ska man ju klarar med lite träning. Men jag tycker inte att det räcker som utmaning. Nä min satsning kommer att vara att jag ska klara hela rundan på under 4.5 timmar, det motsvarar ungefär 33,3km/h i genomsnitt. Det ser jag som en rimlig utmaning! Hur ska jag lägga upp det hela, vet jag inte riktigt mer än att jag ska snabbare på korta distanser och jag jag ska cykla längre distanser men sakta ner tempot. Jag kommer även lägga fokus på styrketräningen.

I och med jag cyklar mycket själv, tycker förvisso om det, kommer jag lägga upp vissa rundor på strava, för att jämföra med mig själv och andra. Detta är en liten morot som är himla roligt.

Träningen i helgen vet jag inte vad den blev av någonstans, den var inte hos mig i alla fall, tyvärr!

Löpbandet och knä

Ibland tänker jag att man skulle säga upp medlemsskapet på gymmet! De j-val löpbanden blir ju överhettade mest hela tiden. Det är mer vanligt än ovanligt. Det har hänt en gång att jag har kunnat köra ett en timmes pass på löpbandet. Idag kom jag 25 minuter och sen var det överhettat. Man fick hoppa över till ett annat band och fortsätta med träningen, frustrerande. På det bandet lyckade jag köra 35 min till, sen sa mina knä stopp. Känningarna hade redan börjat en stund tidigare men man ville fortsätta ändå. Man kan vara bra dum ibland. Nu har man ont istället, det är tur att man har planerat en ny vilodag imorgon. Men min tanke var den när jag stod på det andra löpbandet att detta skulle också bli överhettat. Då tänkte jag man skulle säga till och nästan att de fick dra av lite av medlems avgiften. Men snart ska de minsann göra det.

Det pratas om att ytterligare ett gym kommer att öppnas här. Hoppas det! Man har stora funderingar att byta just nu. Men för tillfället är det så lugnt nere på detta gym så för den skull vill man vara kvar. Får se hur framtiden ser ut, senare. :)

Träningen fortskrider!

I måndags så öppnade jag på fritids som jag alltid gör på måndagar. Vissa måndagar är man ganska trött, det känns ju att klockan ringer kvart i fem och dörren öppnas vid sex tiden, de första barnen som kommer är ju ganska trötta men vid halv sju brukar det vara full gång på jobbet. Telefonen ringer och barn blir lämnade och även lite annat! Detta jobb är ju väldigt roligt och varje dag är ju inte lik någon annan.

Nu är det så att man slutar ganska tidigt också på måndagar och det är ju väldigt skönt. Redan halv tre på dagen tar min dag slut. För det mesta brukar jag sticka inom gymmet på vägen hem men i måndags bestämde jag mig att en runda på cykeln skulle passa bättre. Sagt och gjort så hem och göra mig färdig. Ut och cykla, rundan skulle gå via Kristianstad för att mitt vevlager hade börjat låta. Nu hade jag inte så mycket tid heller så någon söndags utflykt blev det inte. Medel hastigheten blev 29km/h, mycket nöjd med rundan.

Tisdagen blev det gymmet, uppvärmning på löpbandet i 20 min, det blev lite mer än tre km. Tog det lugnt, hade lite känningar i knäet. Styrketräning efter, mycket mage och rygg, men också lite axlar.
Onsdagen blev en vilodag, eller som många uttrycker sig återhämtning. :) men det måste man också ha.
Imorgon torsdag kommer jag att träna innan jobbet som börjar halv elva. Det kommer vara antingen runda med hunden om vädret tillåter det eller på gymmet. Men det kommer  enbart vara kondition som gäller imorgon. Jag har ju en en och halv timme på mig att träna.

Håller också på att bearbeta mina barn att börja springa, de klagar ofta på att de har dålig kondition. Nu vet jag att grabben har allt annat än dålig kondition men han kan vara väldigt lat. Om man hade fått med dem ut så hade det varit mycket enklare för mig att komma ut fler tillfällen. Framför allt på helgerna.

På fredag blir det ingen träning varken innan jobbet eller efter. Efter ska jag på firmafest. Det kommer bli så roligt. Sen får man se om man orkar ta sig ut eller till gymmet på lördag.

Vinterpälsen är ett minne blott!

Denna helg har jag varit ute på två turer med cyklen! Det var riktigt gött. Men slutet på första turen hade jag ingen ork alls utan Dick ta fram pannbenet, som det så snällt heter. Jag såg ner på mina ben och upptäckte vinterpälsen stack ut lite grann! Fult. Den ska väck när jag kommer hem, om jag kommer hem. :)

Andra turen gick inte mycket bättre, men jag slapp vinterpälsen som stack ut i alla fall! Tänkte lägga upp en ny tid på strava! När jag kom till sträckan som skulle tass, så tog jag i för kung och fosterland. Såg ner mellan varven att hastigheten var mycket god! Glad i hågen, cyklade jag hem och kopplade jag in garmin och laddade upp rundan på strava! Men varför kom inte den sträckan fram! Helvetes, de hade grävt upp början, så den registerade inte min sträcka! :( Längtar tills de lagar början av sträckan! Då J-vlar ska jag ta några placeringar! 😈
Idag tänkte jag först sticka ut på en ny tur men lusten bara försvann! Vevlagret hade börjat låte lite och tog tag i en liten tvätt av cyklar istället! Det kan behövas det också! :) Nytt lager kommer jag att inköpa under veckan, så cyklen är redo för helgen. Då kommer jag att ta en redig runda! Eller nåt.

Eftermiddagstur och Robin Stjärnberg

Namnlös av peterleidhagen på Garmin Connect - Detaljer

Idag blev det äntligen en runda med cykeln. Som jag har längtat. Jag är faktiskt nöjd över rundan och även hastigheten. Jag märkte att jag hade ätit lite dåligt innan jag stack ut, orken bara försvann och sista milen var riktigt kämpigt. Om det blir en runda imorgon så ska jag inte göra samma misstag i alla fall!

Igår blev det ingen träning, utan det blev städning i källaren istället. Sen stack vi in på fackets dag för Robin Stjärnberg skulle uppträda där. Häftigt, barnen tyckte det var perfekt att se honom igen. Vi har sett honom några gånger nu, och fler kommer det att bli.

Nä nu ska jag hålla kväll!